Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posilkow w dniu nie ma na nic wplywu a mi osobiscie nie chcialo by sie co 2 godziny latac do domu zeby cos zjesc. Dwa twoje posilki sa takie same albo np jesz 2x dziennie serek wiejski, nie musisz jesc tylko ryzu i piersi z kurczaka, zastap to sobie innym zrodlem bialka i wegli. Kombinuj zeby ta dieta nie byla az tak nudna bo dlugo na niej nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] popaść w rutyne) -Pierś z kurczaka -Warzywa +sos(nie wiem czy go wliczać) V posiłek 17:00-18:00 -Ryż brązowy,makaron lub ziemniaki -Pierś z kurczaka VI posiłek 20:00-21:00 -serek wiejski + łyżka miodu Rozpiska nie jest dokładna gdyż co trening zmieniam kolejność ćwiczeń lub ich formę,jeżeli jest to błąd proszę o korekcje. Poniedziałek: -klatka [...]
[...] urozmaicać, choć głównym źródłem węglowodanów jest ryż brązowy, okołotreningowo jem zwykle pierś indyka, czasem zmieniam na chudą rybę; w ciągu dnia jest łosoś wędzony, albo serek wiejski, czasem jakaś chuda kiełbasa, śledzie. - badania postaram się wykonać w najbliższym czasie. - jeśli chodzi o trening to trenowałem w miarę regularnie różne [...]
[...] pieczywa + sok pomarańczowy 10:00 - jedna kromka ciemnego pieczywa z szynką, sałatą i pomidorem 13:00 - ryż gotowany z kurczakiem bądź rybą 16:00 - jogurt z musli 19:00 - serek wiejski Pije tylko wodę niegazowaną. Tyle odnośnie tego jak się od 3.08.2015 dnia odżywiam. Odnośnie treningu codziennie bardzo intensywna jazda rowerem 2h - 2.5h. [...]
Jeśli zależy Ci na jakości miski, to lepiej zastąpić kurczaka indykiem, jest mniej faszerowany, i na tej samej zasadzie można uważać na łososia norweskiego, dużo lepszy atlantycki, a najlepszy dziki :) serek wiejski to słabe źródło białka, wiadomo, czasem można sobie pozwolić, ale są lepsze źródła ;)
[...] i w takim czasie go zamknąłem. Z tego powodu mniej serii/ćwiczeń w dzisiejszym treningu, za to w duchocie i dobrym tempie :P. Na fotce po treningowy posiłek, 2 banany , serek wiejski, 400 ml mleka, miarka high whey protein isolate smak wanilia. Miodzio :P Podciąganie na drążku CC/+10/+15/+25 Ściąganie drążka chwyt szeroki [...]
co złego w tym chlebie jeżeli codzienne jem świeży razowy chleb prosto z piekarni? :> Serek wiejski a twaróg - oczywiście. Wpisałem akurat serek ale nie przecież codziennie jeść tego samego. A taki twaróg jak mówisz jest pyszny, fakt :D
ja bym wywalił z tej diety chleb i zastąpił owsianką, a serek wiejski zastąpił normalnym twarogiem. Można sobie fajnie rozrobić ze śmietaną, trochę wody, dodajesz cebulę, szczypiorek, troszkę soli dla smaku i niebo w gębie.
Dzień dobry, moja dieta przedstawia się następująco (185cm/66kg): Chleb żytni razowy 150 g 331 kcal b: 8 g ww: 69 g tł: 3 g Masło śmietankowe 20 g 134 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 15 g Jajo kurze całe 3 szt. 218 kcal b: 20 g ww: 1 g tł: 15 g Ryż Parboiled 100 g 357 kcal b: 8 g ww: 79 g tł: 1 g Kurczak pierś 150 g 167 kcal b: 32 g ww: 0 [...]
Witam mam 24 lata 195 cm wzrostu oraz ważę 103 kg. Potrzebuję porady dotyczącej diety na redukcję. Ćwiczę 5 dni w tygodniu. Moja propozycja diety to: Białko 250 g Węgle 300g Tłuszcze 50g I. RANO 7:00 Płatki musli 100g + Jogurt 200g + Słonecznik 20g B 20 W 70 T 25 TRENING NA SIŁOWNI 8:00 II.RANO 9:30 PO TRENINGU Odzywka Whey 100 45g + 2 banay [...]
[...] 6. może być. Na początku i tak bym poleciał z redukcją bez spalacza, dopiero potem bym wrzucił Co do diety to jem tak (250 gram kurczaka (60), 3 tuńczyki w wodzie (90g ), serek wiejski 250 g (30g) , to jem standardowo codziennie , a doczytałem się że trzeba około 3g na kilogram białka i 2 g węgli przy redukcji ?? Jesli można to prosiłbym też [...]